Merle Heijmans, bedrijfsfysiotherapeut bij LIJV, deelt 6 praktische tips om fit en vitaal te blijven.
1. Werk aan een gezonde werkhouding
Een goede houding helpt om lichamelijke klachten te voorkomen. Denk aan: rug recht, voeten op heupbreedte, en de neuzen van je schoenen richting je werkgebied. Zo voorkom je draaiing in je rug.
-
Wist je dat
Wist je dat wie meer dan 8 uur per dag zit, 74% meer kans heeft op hart- en vaatziekten?
2. Bouw spierkracht op
Voor volwassenen geldt het advies: beweeg minimaal 150 minuten per week matig intensief (wandelen of fietsen), en doe twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Zonder krachttraining verlies je spiermassa en neemt de kans op klachten toe.
Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau, wat spiermassa beïnvloedt. Extra reden dus om krachttraining in je routine op te nemen!
3. Optimaliseer je werkplek
Een goed ingestelde werkplek voorkomt klachten en ondersteunt je werkwijze. Denk aan bedden op de juiste hoogte, het gebruik van een zadelkruk of andere hulpmiddelen die je houding verbeteren.
Merle bezoekt regelmatig zorgorganisaties om medewerkers te ondersteunen bij hun fysieke belasting. Ze kijkt mee op de werkvloer en geeft inzicht in gedrag, houding en herstelmomenten.
-
Vraag je je af of jouw werkplek goed is ingesteld?
Bespreek dit met je werkgever. Vaak kan een deskundige meekijken.
4. Wissel je houding regelmatig af
Te lang zitten of juist lang staan belast je lichaam onnodig. Wissel je houding actief af:
- Ga staand vergaderen
- Wandel tijdens je lunchpauze
- Doe administratie zittend na een fysieke dienst
- Ga bij patiëntgesprekken even zitten
Kleine aanpassingen zorgen al voor grote winst.
5. Neem op tijd rust
Juist op drukke momenten is pauze nemen essentieel. Merle: ‘Hoe langer je onder spanning werkt, hoe meer hersteltijd je nodig hebt. Spreek als team af dat herstel belangrijk is en herinner elkaar eraan.’
Herstellen kan fysiek (door houdingsverandering) of mentaal. Denk aan:
- Ademhalingsoefeningen
- Een korte bodyscan
- Een paar minuten bewust pauzeren. Dat kan zelfs op het toilet
Train jezelf in het schakelen tussen inspanning en ontspanning. Dat werkt als een spier: hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt.
6. Stel reminders in (en werk samen)
Het klinkt simpel: let op je houding en wissel af. Maar in de praktijk ben je vaak vooral bezig met zorgen voor anderen. Een reminder op je telefoon of in je agenda helpt je bewust te blijven.
Lichaam en geest zijn verbonden
Merle ziet in haar werk een duidelijke wisselwerking tussen lichamelijke en mentale klachten. Langdurige fysieke klachten kunnen mentale problemen versterken, en andersom.
‘Herstel werkt twee kanten op. Door meer te bewegen, verminder je stress en maak je gelukshormonen aan. Zit je lekker in je vel, dan zit je ook beter op je plek.’
— Merle Heijmans
Over Merle Heijmans
Merle is fysiotherapeut en expert lichamelijke belasting bij LIJV – een bureau dat zorgorganisaties begeleidt bij gezond werken, werkhoudingen, voeding, slaap en mentale veerkracht. Ze combineert praktijkkennis met een scherpe blik op duurzame inzetbaarheid.
