Stap 1:
Check je slaap
Een gezonde nachtrust betekent gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht slapen, makkelijk in slaap vallen en goed doorslapen. Klinkt logisch, maar hoe is dat bij jou?
Stap 2:
Ontdek wat jouw slaap verstoort
De oorzaak van slecht slapen ligt vaak niet in de nacht, maar overdag. Stress, piekeren of onregelmatigheid kunnen je biologische klok flink in de war brengen. Door te ontdekken waar het knelt, zet je de eerste stap naar herstel.
Veelvoorkomende oorzaken op je werk:
- Hoge werkdruk of een overvolle agenda.
- Fysiek zwaar werk.
- Emotioneel intensieve situaties.
- Nacht- en wisseldiensten.
Mogelijke oorzaken in je privésfeer:
- Gezondheidsklachten, mentaal of lichamelijk.
- Financiële zorgen.
- Slechte slaapomgeving (licht, geluid, matras).
- Een onregelmatig slaapritme of te laat naar bed.
Stap 3: Onderneem actie
Heb je de oorzaak gevonden? Dan kun je gerichter aan de slag.
Ligt het aan je werk?
Bespreek je slaapproblemen met je leidinggevende of in het team. Je staat er waarschijnlijk niet alleen voor. Denk ook aan een gesprek met de bedrijfsarts. Dat mag ook preventief. Samen kun je kijken naar oplossingen zoals zelfroosteren of aanpassingen in werktijden.
Ligt de oorzaak thuis?
Pak aan wat je kunt: van hulp bij geldzaken tot een nieuw matras of een beter slaapritme. En trek op tijd aan de bel. Soms kan je werkorganisatie ook ondersteuning bieden bij privéproblemen. Twijfel je of er iets medisch speelt? Ga dan naar je huisarts.
Doe de slaapcheck:
Doe de slaapcheck:
Slaap is essentieel om goed te kunnen zorgen, voor anderen en voor jezelf. Dit stappenplan helpt je om regie te nemen en op tijd in te grijpen. Want goed slapen is geen luxe, het is een voorwaarde om met energie en plezier in de zorg te blijven werken.
Slaap slimmer met deze e-books
Lees gratis de Superslapen bundel van House of Sleep. Zeven overzichtelijke e-books boordevol praktische slaaptips helpen je direct aan meer rust, focus en energie zonder dat je een minuut langer in bed hoeft te liggen.
Slapen als een roos
Deze innovatieve slaapoplossing is ontwikkeld aan de TU Delft en helpt je beter slapen door je ademhaling op een rustgevend ritme te brengen. Ideaal bij slaapproblemen, piekergedachten of onregelmatige werktijden.
