-
Houd een vast slaapritme aan
Je lichaam functioneert het beste met regelmaat. Probeer daarom iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Met 7 tot 8 uur slaap per nacht kun je fysiek en mentaal herstellen, ook na een intensieve dienst.
-
Zoek overdag het daglicht en beweeg
Overdag actief zijn helpt je lichaam ’s avonds te ontspannen. Ga bijvoorbeeld voor of na je dienst even naar buiten voor een wandeling. Zo combineer je beweging, frisse lucht én daglicht. Dat bevordert je slaapkwaliteit.
-
Bouw je dag rustig af
Een uur voordat je gaat slapen is het tijd om te ontschakelen. Zet schermen uit, vermijd zware gesprekken of late workouts. Kies in plaats daarvan voor iets rustgevends zoals lezen, ademhalingsoefeningen of een korte meditatie.
-
Maak van je slaapkamer een rustplek
Zorg voor een donkere, rustige en goed geventileerde slaapkamer. Een koele ruimte helpt je lichaam om af te koelen, wat nodig is om in slaap te vallen. Ventileer je matras overdag en maak je bed op. Zo start je de dag fris én kijk je ’s avonds uit naar je bed.
-
Schrijf je gedachten van je af
Lukt het niet om je hoofd stil te krijgen? Schrijf voor het slapengaan je gedachten op. Zo geef je je brein letterlijk rust. Houd een notitieboekje naast je bed om alles van je af te schrijven wat je wakker zou kunnen houden.
-
Let op wat je ’s avonds eet en drinkt
Cafeïne houd je wakker en alcohol verstoort je diepe slaap. Zware maaltijden belasten je spijsvertering. Eet daarom liever iets lichts en niet te laat. Probeer het 14 dagen en merk zelf het verschil.
-
Word je wakker? Laat het los
Soms lig je wakker. Dat is vervelend, maar geen ramp. Hoe meer je je verzet, hoe wakkerder je blijft. Accepteer dat je even niet slaapt. Ook rusten is waardevol.
Kleine stap, groot effect
Al deze tips zijn eenvoudig in te passen in je dagelijks leven. Kies er één uit en koppel die aan iets wat je al doet, met een zogenoemde als-dan-afspraak: Als ik opsta, dan maak ik meteen mijn bed op. Zo maak je van gezond gedrag een gewoonte.
Slapen als een roos
Deze innovatieve slaapoplossing is ontwikkeld aan de TU Delft en helpt je beter slapen door je ademhaling op een rustgevend ritme te brengen. Ideaal bij slaapproblemen, piekergedachten of onregelmatige werktijden.
Slaap slimmer met deze e-books
Lees gratis de Superslapen bundel van House of Sleep. Zeven overzichtelijke e-books boordevol praktische slaaptips helpen je direct aan meer rust, focus en energie zonder dat je een minuut langer in bed hoeft te liggen.
