Wat vertelt je hartritme?
"Je hartritme weerspiegelt je emoties", begint Annemiek. "Stresshormonen zorgen voor een oppervlakkige ademhaling en een gejaagd gevoel. Je hartritme raakt dan uit balans, het wordt grillig en onregelmatig. Maar het goede nieuws is: je kunt dat positief beïnvloeden."
De kern van de HeartMath-methode is hartcoherentie: het bewust aansturen van je ademhaling, zodat je hartritme weer gelijkmatig wordt. "Een rustig, samenhangend hartritme zorgt niet alleen voor meer ontspanning, maar ook voor meer focus, betere prestaties en emotionele stabiliteit."
Geen tijd? Juist dán!
Voor zorgmedewerkers klinkt het idee van rust nemen soms als een luxe. "Toch is het juist in de zorg zó belangrijk om kalm te blijven", benadrukt Annemiek. "Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je cliënten of patiënten."
Met de HeartMath-techniek lukt dat wél, zonder dat het veel tijd kost. "Even een paar minuten rustig ademen, gemiddeld vijf seconden in, vijf seconden uit. Je hoeft niet te tellen, volg je gevoel. Het is net zo effectief als meditatie, maar veel laagdrempeliger."
Annemiek werkt zelf in de gehandicaptenzorg. “Mensen voelen het meteen als jij gespannen bent. Als jij rust uitstraalt, neemt je omgeving dat over. Zeker bij cliënten die niet alles begrijpen, maakt dat echt verschil.”
Zuchten als signaal
“Zuchten is zo’n ondergewaardeerd signaal van je lichaam”, zegt Annemiek. “We denken vaak dat het negatief is, maar het is juist een prachtig herstelmechanisme. Je lijf geeft aan: even pauze graag. Dus als je zucht, plak er dan gerust nog een paar aan vast.”
‘Zuchten is zo'n ondergewaardeerd signaal van je lichaam. We denken vaak dat het negatief is, maar het is juist een prachtig herstelmechanisme.’
— Annemiek Grijpma, GZ-psycholoog en trainer bij HeartMath
Van overbelasting naar nieuwe energie
Annemiek ontdekte HeartMath op een moment dat haar eigen werkplezier onder druk stond. “Ik was te veel bezig met randzaken, en te weinig met de mensen voor wie ik het deed. Toen ik zelf een training volgde, voelde ik direct de impact. Het bracht me weer in contact met waarom ik ooit voor de zorg koos.”
Inmiddels traint ze zorgteams door het hele land. “Het is mijn missie om deze praktische en wetenschappelijk onderbouwde methode te delen. Zodat zorgmedewerkers veerkrachtiger worden, beter grenzen leren voelen en meer regie ervaren in hun werk.”
Je hartritme als krachtbron
Wist je dat de hartritmevariabiliteit, de mate waarin je hartritme varieert, een sterke graadmeter is voor je vitaliteit? Het goede nieuws: je kunt die variabiliteit trainen. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
“Sta je te wachten op een patiënt of een computersysteem? Gebruik die momenten om bewust adem te halen,” zegt Annemiek. “Het kost je maar een minuut, maar je lichaam en brein varen er wel bij.”
Ze ziet het dagelijks gebeuren in haar trainingen. Zoals de zorgmedewerker die de roosters maakte, maar er veel stress van had. “Tijdens de training durfde ze die taak los te laten en over te dragen. Dat noem ik een dapper hart. Zo krachtig wat je met kleine stappen kunt bereiken.”
Een adempauze als nieuwe gewoonte
"Wat ik het allermooiste zou vinden?" zegt Annemiek. “Dat zorgprofessionals dagelijks een adempauze nemen. Zoals een rookpauze, maar dan gezond en verbindend. Even samen stilstaan, zonder sigaret, mét ademhaling. Dat zou zoveel goeds doen voor ons welzijn én onze onderlinge verbinding.”
Over HeartMath
HeartMath ontwikkelt al meer dan 30 jaar methoden voor stress- en emotieregulatie, onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek. De technieken worden wereldwijd toegepast in zorgorganisaties, overheden en het bedrijfsleven. ’
Train je veerkracht met de Inner Balance Trainer
Met de Inner Balance Coherence Plus, een slim biofeedback-apparaat, werk je aan meer balans, rust en veerkracht in stressvolle situaties. Precies wat je als zorgprofessional nodig hebt.
Webinar Meer veerkracht met je ademhaling
Werk je in de zorg en wil je beter omgaan met stress? Ontdek samen met GZ-psycholoog Annemiek Grijpma hoe ademhaling je helpt om meer veerkracht op te bouwen. Leer de techniek van hartcoherentie kennen en krijg concrete handvatten om stress te verminderen, energie vast te houden en rust te vinden in je werkdag.
