Zo kom je weer in je ritme na de vakantie
De zomervakantie is voorbij. De overgang van ontspannen dagen naar je werk in de zorg kan groot zijn. Op tijd opstaan, de verantwoordelijkheid voor je patiënten of cliënten en een lange to-do-lijst. Hier zijn vijf manieren om weer in je ritme te komen na je welverdiende vakantie.
1. Bouw je routine geleidelijk op
In plaats van meteen in het diepe te springen, kun je je routine stap voor stap weer oppakken. Begin bijvoorbeeld een paar dagen voor je eerste werkdag op tijd naar bed gaan en vroeg opstaan. Doe dit kleine stapjes, bijvoorbeeld elke dag een kwartier eerder. Dit helpt je lichaam om weer te wennen aan de normale tijden.
2. Stel realistische doelen
Na een vakantie kan je to-do lijst snel overweldigend lijken. In plaats van alles in één keer te willen doen, is het beter om realistische doelen te stellen voor de eerste week. Prioriteer taken en neem de tijd om weer op stoom te komen.
3. Plan rustmomenten in
Het is verleidelijk om meteen weer vol aan de slag te gaan, maar vergeet niet om ook na de vakantie rustmomenten in te bouwen. Pauzes helpen je om je energie op peil te houden en voorkomen dat je jezelf uitput. Een korte wandeling of een kopje thee tussen het werk door kan wonderen doen
Neem een adempauze
Voor iedereen in de zorg hebben we een fijne ademhalingsoefening. Waarmee je weer even ‘op adem kunt komen’. Bijvoorbeeld als je de computer opstart of als je wacht bij het koffiezetapparaat.
4. Focus op gezondheid
Altijd belangrijk. Zorg ervoor dat je gezond eet, voldoende slaapt en regelmatig beweegt. Als je je fit voelt, mentaal en fysiek, heeft stress minder grip op je.
5. Kijk vooruit, niet achteruit
Het is normaal om even terug te verlangen naar de relaxte vakantiedagen, maar probeer je te richten op wat voor je ligt. Maak plannen voor leuke activiteiten in de komende weken, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
Met deze tips wordt de overgang van vakantie naar je werk in de zorg een stuk eenvoudiger. Geef jezelf de tijd om weer in het ritme te komen, en voor je het weet, zit je weer volledig in je dagelijkse flow!
Tips voor de nachtdienst
Nachtdiensten verstoren ook je dag- en nachtritme. Maar als je in de zorg werkt, kunnen deze nachtdiensten er wel bij horen. Hoe zorg je er voor dat je gezond kunt blijven werken, als je nachtdiensten draait?
